감정의주기적인 폭발은 인생에서 일어납니다.각 사람. 불행히도 직장이나 가정에서의 갈등을 피할 수있는 사람은 거의 없습니다. 불행히도 "불안", "불안"및 "스트레스"와 같은 개념은 오랫동안 우리 삶의 필수적인 부분이되었습니다. 동시에 우리는 분노, 자극, 공포, 공포에 접하는 강한 흥분 등 다양한 감정을 경험할 수 있습니다. 그럴 때 우리는 얼마나 빨리 진정해야할지 생각할 수 있습니다. 그리고 종종 자신의 감정에 대처하고자하는 모든 욕구를 감당할 수는 없습니다.
그 사이에, 얼마나 많은 기술이 있는가, 얼마나 빨리진정하라. 심리학자들은 모두에게 마스터 할 것을 권고한다. 감정을 통제하는 능력은 현대 사회에서 단순히 필요합니다. 물론 우리는 만성적 스트레스 나 우울증에 대해 이야기하는 것이 아니라 갑자기 급증하는 감정의 경우 이러한 조치가 매우 효과적입니다.
주어진 가장 일반적인 조언전문가들은 외상에서 자신의 호흡으로 관심을 돌리는 것입니다. 예를 들어 심호흡을하고 열까지 계산하십시오. "호흡을 진정시키는"방법을 습득하는 것이 바람직합니다. 이 경우 특별한 기술을 배울 필요가 없습니다. 호흡 과정을 제어하면 정신적으로 말할 수 있습니다. "나는 숨을들이 쉬며, 공기는 코를 통과하여 기관, 기관지, 폐에 들어갑니다." 그리고 역순으로 : "나는 기관지, 기관, 코를 통해 이산화탄소를 내뿜는다."
중요한 상황에서 얼마나 빨리 진정 될까요? 종종 사람의 감정적 인 폭발로 인해 손에 떨림, 맥박 및 호흡이 자주 발생하면서 강한 흥분이 있습니다. 스트레스에 대처할 수있는 "표현 방법"이 있습니다. 소위 "응급 처치"의 시점을 열심히 밀어보십시오, 그것은 코 아래의 윗입술 위에 있습니다. 3 초 동안 누르면 충분합니다. 턱의 중앙에 위치한 안티 스트레스 포인트의 원형 움직임을 돕고 마사지합니다 : 시계 반대 방향으로 9 번, 반대 방향으로 동일한 양. 2 ~ 3 분 동안 손에있는 모든 손가락을 반죽 할 수도 있습니다.
얼마나 신속하게 효과적인 방법이 있습니다.침착성을 자주 경험하는 사람들에게 진정하십시오. 이러한 경우 "접지"가 도움이됩니다. 염증이 느껴지 자마자 라디에이터 뒤의 금속 손잡이를 잡고, 실내에 있으면 손을 물줄기 아래에 두십시오. 나무 줄기를 만져 잔디밭에 올라갈 수 있습니다 (그래도 맨발). 이 방법으로 "접지"는 30 초가 걸립니다. 동시에, 날카로운 호흡과 느린 느린 호기를 가져라. 정신적으로 자극이 땅에 떨어지고 녹는 것을 상상해보십시오.
상황이 허락한다면 시도해보십시오.신경 긴장의 순간은 의자에 앉아 휴식을 취하고 당신에게 쏟아져 나오는 물의 흐름을 상상해보십시오. 심호흡을하고 숨을 내쉬며 상상해보십시오. 물이 위에서부터 시작하여 어떻게 당신의 모든 긴장을 풀어 내는지 자세히 설명하십시오. 흐름이 매우 발밑으로 떨어지게하십시오. 운동은 2 분 이상 소요되지 않지만 전압은 눈에 띄게 감소합니다.
임산부를위한 팁
임신 한 여성은 알려진 바와 같이 특히기분 변화에 영향을받습니다. 미래의 어머니로부터 종종 "나는 진정 될 수 없다"라는 말을들을 수 있습니다. 여성이 임신 중에 이전에주의를 기울이지 않은 상황은 말 그대로 감정의 폭풍을 일으킬 수 있습니다. 동시에, 많은 사람들은 자제력이 부족하여 스스로를 비난하고 엄마의 감정을 두려워 할 수있는 어린이를 걱정합니다.
많은 사람들이 무엇을 통제해야할지 직접 알고 있습니다.이 시점에서 그 자체는 어렵다. 예, 심리학자들은 미래의 어머니들에게 그들 자신의 감정과의 싸움에 너무 열광하는 충고를하지 않습니다. 추가적인 스트레스를 제외하고는 무엇이든 그렇지 않을 것입니다. 임신 중 감정 증가는 정상입니다. 그러나 신속하게 진정하는 데 도움이되는 기술을 습득해야합니다.
임신 중에 어떻게 침착합니까? 우선, 장래 어머니는 위에 요약 된 기술을 배워야합니다. 감정적 인 긴장을 빨리 풀어줍니다. 또한 전문가들은 아기와 더 자주 이야기하고 어머니의 기분이 좋지 않은 이유에 대해 설명함으로써 두 가지 모두를 진정시키는 데 도움이 될 것이라고 조언합니다. 가장 중요한 것은 부정적 감정에서 자녀를 완전히 보호하는 것은 불가능하며, 실제로 경험 한 죄책감은 감정의 파열보다는 덜 불안감이 있음을 이해하는 것입니다.
글쎄, 덜 자극적이기 위해서사소한 일, 신선한 공기 속에서 더 많이 걷기, 이완 기술 습득, 명상 및 자동 훈련에 하루에 몇 분을 주거나 임산부를위한 요가를하십시오.
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