정적 운동은 운동이모든 짐이 근육에 떨어지는 운동, 그리고 사람의 몸과 팔다리는 움직이지 않습니다. 근육 섬유의 모든 그룹에 대해 이러한 운동을 수행하는 것이 필요합니다. 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다.
정적 운동을 권장 할 수 있습니다.관절의 염증이있는 사람, 최근에 수술을받은 사람. 또한, 그러한 체조는 훈련 장비 및 스포츠 장비에 대한 장기간의 접근성 부족을 유지할 수있게합니다.
정적 작업 중에 근육에서 발생하는 과정
정적 인 운동을하는 경우전체 강도로 작동하지 않으면 붉은 색 근육 섬유가 포함되어 체지방 조직을 매우 빠르게 대체합니다. 따라서 정적 인 운동을하면 체중 감량에 도움이됩니다.
완전한 힘으로 운동을 수행하면 흰색 근육 섬유가 수반됩니다. 이 체조는 근육량의 증가와 체적의 증가를 촉진합니다.
정적 연습 문제 수정
우선, 시작하기 전에정적 인 운동을 수행하면 완전히 워밍업해야합니다. 정전기 운동은 일반적으로 자신의 몸의 질량을 사용하여 수행됩니다. 붉은 근육 섬유를 개발하기 위해서는 아나나 또는 정적 체조의 운동을 수행해야합니다.
신체의 필요한 위치를 차지하고근육에 독특한 타는듯한 느낌이 나타날 때까지. 2 초 후에 운동을 완료해야합니다. 호흡은 리듬이어야합니다. 이러한 운동은 분당 휴식을 취하는 여러 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다. 붉은 근육 섬유를 발달시키는 운동은 열성적으로 수행됩니다.
백색 근육 섬유의 발달을 위해 최상이다견딜 수없는 외부 저항력을 가진 정적 운동이 적합합니다. 예를 들어 벽을 "옮겨"최대한 노력하십시오. 최대 전압은 15 초 이상 지속되어서는 안됩니다. 이러한 접근법 중에는 호흡이 리드미컬해야합니다. 2 ~ 4 분 안에 휴식을 취한 5-10 개의 접근법을 수행해야합니다.
정적 운동에 대한 특징 및 금기 사항
엉덩이의 정적 운동은 편리합니다.구현을 위해서는 특수 장비가 필요하지 않습니다. 오직 당신의 욕망으로 충분합니다. 심혈관 질환의 여러 가지 질병으로 인해 강한 긴장을 필요로하는 운동은 금지됩니다. 금기 사항이 없다면, 그런 체조가 근육 질량을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.
정적 체조와로드를 차지하는 근육을 스트레칭. 이러한 교육은 일정한 출장과 출장으로 우수한 상태를 유지하는 데 이상적입니다.
정적 연습의 예
1. 작은 덤벨로 손을 잡고 앉으십시오, 그러나 완전히는 아니지만 약 3 분의 2는 앉으십시오. 이 위치를 몇 초 동안 유지하십시오. 정적 운동에서이 운동을 수행 할 때 다리 근육이 관련됩니다. 당신은 움직이지 않지만 근육에는 긴장이 있습니다.
2. 내려 놓은 스톱에서 바닥에서 반으로 눌러이 위치에 몇 초 동안 머 무르십시오. 이 경우 정적 작업은 손과 몸의 근육에 떨어집니다.
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