당신은 집에서 스포츠를 위해 들어 갑니까? 쉽습니다! 이를 위해 시간과 장소, 그리고 매일 당신의 신체를 개선 할 수없는 불가피한 욕구가 필요합니다. 즉시 알려진 모든 운동을 한 번에하고 서두르지 말고 공포에 빠지면이 경험을 상기하십시오. 여기에 자신의 주인, 코치, 조수, 파트너이기 때문에 집에서 스포츠를하는 것은 매우 심각한 문제입니다. 첫째, 우리는 달성하고자하는 목표, 달성해야 할 목표, 매주 소비 할 시간을 결정합니다. 그런 다음 집에서 훈련 프로그램을 개발합니다.이 훈련 프로그램은 엄격하게 따라야합니다.
초급자가 필요로하는 것
스포츠에가 본 적이없는 사람(글쎄, 내가 학교에서 체육 수업을받는 것을 제외하고), 그것은 가정 훈련을 시작하기 위해 꽤 많은 장비를 필요로한다. 당신이 항상 참여할 곳을 결정하십시오. 체육관 매트와 접을 수있는 덤벨을 구입할 수 있습니다. 이것은 첫 번째 기간 동안 충분합니다. 집에서 초보자를위한 훈련 프로그램은 몸 전체의 근육과 관련된 운동을 포함합니다. 모든 주요 근육 그룹을 해결하는 것은 집에서 매우 현실입니다.
근육 그룹 및 운동
시체의 맨 아래부터 시작해 봅시다. 다리를 훈련 시키려면 다음을 수행하십시오.
둔부의 근육도 적절한 공격을받으며, 다양한 스윙이 뒤쪽으로 그리고 옆으로 쫓겨납니다.
보도 자료 :
흉부 근육은 윗몸 일으키기와 함께 훈련받습니다.바닥 (아령 경우) 거짓말 배선. 집이있는 경우 가로 막대 또는 빔을 효과적으로 근육을 다시 펌핑 할 수있다. 가정 운동 프로그램에는 스트레칭 연습도 포함되어야합니다. 건너 뛰는 밧줄, 훌륭한 유산소 운동을 제공하는 클래스를 구입하는 것이 유용 할 것입니다. 다양한 들어, 당신은 또한, 직업의 좋은 말하고 부정적인 에너지를 밖으로 던져하도록 할 수 있습니다 결투를 펀치 백을 걸 수 있습니다.
가정에서의 대략적인 교육 프로그램
예를 들어, 세 번 공부하기로 결정했습니다.매시간. 월요일에 우리는 수요일에 금요일 기자 회견장과 가슴 팔뚝을 훈련 할 것이라고 말합니다. 이러한 주간로드는 초보자가 교육 과정에 참여하고 근육이 운동에 익숙해 지도록 허용하기에 충분합니다. 이 기간 동안 제대로 먹고 잘 먹는 것이 중요합니다.
