나이가 들면 근육의 색조가 상당히 약해진다. 내부 장기가 적절하게 기능하기 위해서는 골반저 근육과 기자가 충분히 개발되어야하며 복부 기관을 지탱하는 기본 기능을 수행 할 수 있어야합니다. 언론과 골반저 근육 운동은 아이를 데리고 나간 후 회복하는데 도움이 될 것입니다. 또한 체중 감량에 큰 도움이됩니다. 다음 훈련 단지는 여성과 남성 모두 사용할 수 있습니다. 마지막으로 그러한 훈련은 골반 장기의 저하뿐 아니라 전립선 염과 같은 불쾌한 질병에도 대처하는 데 도움이됩니다.
그것을 어디에서? 골반 근육을 쉽게 운동 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 규칙적으로 적어도 5 분 이상을하는 것입니다. 이 운동이 수행 될 때 부작용이 관찰되지 않았습니다. 지속적인 훈련을하면 근육의 음색이 현저히 증가하여 위장의 기능이 향상됩니다. 작은 골반에서 혈액 순환을 촉진하여 자궁이 하강하는 것을 방지하고 여성의 월경 통증을 감소시킵니다. 근육 운동은 남성의 조루를 예방하는 데 도움이됩니다. 그들은 전립선의 정상화에 기여합니다. 장기적이고 지속적인 교육을 통해 발기가 크게 향상됩니다.
긍정적 인 측면 중 주목해야합니다방광에 긍정적 인 영향. 규칙적인 운동은이 몸의 어조를 강화시키는 데 도움이됩니다. 그들은 특히 노년기에 요실금을 예방할 수 있습니다.
운동 방법
수행이 복잡한 앉아, 심지어 누워있을 수 있습니다서. 당신은 편안한 자세를 취해야하며 요도와 항문 근육을 강하게 변형시켜야합니다. 정신적으로 10-15 세의 근육 상태를 유지할 필요가 있습니다. 신체의 근육 조직의 나머지는 관련되어서는 안됩니다. 골반 근육 만 작동합니다. 거울 앞에서 운동을 올바르게 연습하십시오. 나중에 모든 것이 나오면 공공 장소에서도 그렇게 할 수 있습니다. 어떤 사람이 나란히 연습하고 있다는 것을 알 수 없습니다.
근육을 스트레인하는 동안과 동일합니다배뇨 또는 대변의 봉쇄. 근육 운동을 반대 운동으로하지 마십시오. 방광은 훈련 전에 비어 있어야합니다 - 훈련하는 것이 더 쉽습니다.
골반저 근육의 압박 후 간단히해야합니다.그들에게 긴장을 풀어 라. 그리고 10-15 초 동안 다시 켜십시오. 이 지역의 근육을위한 운동을 수행하면, 깊은 호흡을 모니터해야합니다. 그것은 매끄러 워야합니다. 그를 구속 할 필요는 없습니다. 운동하는 동안 당신은 움직일 수 없습니다. 몸은 한 포즈로 고정됩니다. 이 부위의 근육 운동은 적어도 5 분 동안 수행되어야합니다.
어떤 추가적인 움직임을 수행 할 수 있습니까? 또한, 다른 훈련을 통해 골반저 근육 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어 위장에서 일할 수 있습니다. 언론의 측면 근육에 대한 운동도 원인을 도울 수 있습니다. 예를 들어 평상시의 몸매는 앉아 있거나 누워있는 자세에서 들어 올립니다. "자전거"운동은 허리에 누워 무릎을 만지는 팔꿈치를 번갈아 가며 구부린 다리를 돌릴 때도 적합합니다.
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