단백질 마라톤. 체중 감소를위한 단백질 식단의 메뉴

요즘 가장 대중적인 다이어트 중 하나강철 단백질 다이어트. kg 치우는이 방법의 본질은이 기간에 음식 등 슬리밍 다이어트 탄수화물 함유 식품에서 제외 동시에 살코기, 치즈, 계란, 생선, 등등. D. 같은 단백질 식품의 거의 무제한 사용을 기반으로, 매우 간단합니다. 청과물의 소비는 최소량으로 허용됩니다.

단백질 다이어트에 적합한 사람은 누구입니까?

그러한 영양 시스템은 그렇지 않은 사람들을 기쁘게 할 것입니다.육식 제품이없는 생활을 나타냅니다. 체중 감소를위한 단백질 규정 식의 메뉴가 확실히 다양하기 때문에이 규정식이 충분히 쉽다는 것을 관찰하십시오. 그것은 단백질뿐만 아니라 다른 영양분을위한 장소를 가지고 있습니다. 목격자들은 그러한 영양 섭취 2 주만에 8 킬로그램을 없앨 수 있다고 말합니다. 체중 감소는 과도한 수분 섭취뿐만 아니라 지방 저장소를 태워서도 발생합니다.

장점과 단점

단백질식이 요법의 분명한 이점은 다음과 같은 측면을 포함합니다 :

• 굶주림의 지속적인 느낌없이 체중 감량;
• 단백질 음식은 몸에 연료를 공급하는 일에 쉽게 대처할 수 있습니다.
• 체중 감소를위한 단백질 규정 식의 메뉴는 아주 다양합니다.

그러나이 다이어트에도 많은 단점이 있습니다.

• 단맛의 총 거부;
• 체중 감량을위한 단백질식이 요법 메뉴는 균형이 맞지 않습니다. 몸은 킬로그램뿐만 아니라 중요한 비타민, 미네랄 및 미량 원소도 잃습니다.
• 장기간, 3 주 이상 동안 음식 단백질 식품은 신장 기능 장애, 칼슘 결핍을 일으킬뿐만 아니라 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다.

단백질 영양 기본 규칙 :

1. 엄격한 순서로 단백질을 섭취하십시오. 학교 벤치에서 알려진 규칙은 "금액은 summ summands의 재배치에서 변하지 않습니다."-이 경우에는 효과가 없습니다.
2. 감소 방향으로 부분 볼륨을 변경할 수 있습니다.
3. 음식에 대해 생각하지 말고, 따뜻한 물을 마시고, 굶주림을 억제하십시오.
4. 매일 1.5 리터의 물을 마 십니다.

주요 신화

1. 탄수화물은 악의 근원입니다. 이 진술은 사실입니다. 야채와 과일에 들어있는 복잡한 탄수화물은 몸에 매우 유용합니다.
2. 절대적으로 모든 것이 슬림해질 수 있습니다.단백질 다이어트를 준수. 전력 이러한 유형의 무게를 잃고에만 엄격하게 규칙을 다음과 승인 된 제품을 먹고 있습니다. 예를 들어, 소시지 애호가들은, 대부분, 여분 킬로를 제거 할 수 없습니다.
3. 식단이 끝나면 체중이 돌아 오지 않습니다. 원칙적으로 오늘날에는식이 요법이 없습니다. 그 후에식이 요법으로 돌아온 후에 체중이 증가하지 않습니다.
4. 영양 기반 프로그램을 따르십시오.단백질 제품, 당신은 어떤 수 있습니다. 이미 언급했듯이 탄수화물의 장기 결핍은 슬픈 결과를 초래합니다. 복잡한 탄수화물로 체중 감소를위한 단백질식이 요법 메뉴를 결합하여 먹는 것이 가장 좋습니다.

단백질식이 요법으로 무엇을 먹을 수 있습니까?

오늘 아주 대중적인 규정식이 있습니다알려진 의사 인 Atkins와 Dukan, 그리고 악명 높은 Kremlin 식단. 그들 각각은 체중 감량을위한 단백질식이 요법 메뉴와 그 특징과 뉘앙스, 허용 된 제품 목록을 가지고 있습니다.