칼슘은 몸에 가장 중요합니다.화학 원소. 그것은 인체의 모든 세포의 중요한 활동에 참여합니다. 규범은 100 ml에서 9에서 11 ml 범위의 혈액 중 칼슘 함량입니다. 그것은 사람의 뼈에 더 있습니다. 흥미롭게도, 체중이 70kg 인 칼슘 약 1kg의 성인 몸.
| 인간의 나이와 삶의 기간 | 필수 사용 하루 칼슘 (mg) |
| 0-6 개월 유아 | 400 |
| 취학 연령 | 600 |
| 주니어 스쿨 연령 | 800-1200 |
| 청소년기와 청소년 | 1200-1500 |
| 생식 연령의 여성 | 1000 |
| 임신과 수유중인 여성 | 1200-1500 |
| 폐경기 여성 | 1500 |
| 호르몬 대체 요법을받는 폐경기 여성 | 1000 |
| 65 세 미만의 남성 | 1000 |
| 고령 (65 세부터) | 1500 |
칼슘은 몸에서 어떤 역할을합니까?
칼슘은 뼈 조직 형성에 필요합니다.혈액 응고, 호르몬의 생산을 위해, 근육을 작동합니다. 이 화학 요소는 알레르기의 증상을 줄이는 데 도움이 방사선의 영향에 맞서 싸울 몸을 도움이됩니다. 또한, 칼슘은 spermogeneze에 참여하고, 몸이 스트레스에 대처하는 데 도움, 수축 혈압 요금에 결과 심장의 리듬을 조절하고 소화 기관을 정상화, 신경의 흥분을 줄일 수 있습니다.
아이의 몸에 칼슘이 부족하다.근골격계의 발달을 늦춘다. 그런 아이들은 구루병으로 진단 받고, 부서지기 쉬운 취약성이 관찰됩니다. 칼슘의 만성 부족에서 다음과 같은 현상이 나타납니다 효율성을 감소 흩어져 마음, 잦은 인후통, 기관지염과 호흡기의 다른 질병이있다, 잇몸 출혈 걱정 모발의 구조, 알레르기 반응, 증가 과민성, 조기 관절에 표시 경련, 손상된 심장 기능을 방해 회색 머리카락이 나타납니다.
정확하고 균형 잡힌식이 요법을 고수하는 것이 중요합니다. 식품의 칼슘 함량을 고려해야합니다.
어떤 음식이 가장 많은 칼슘입니까?
칼슘 함량의 지도자들은 모두 알고 있습니다.유제품 및 신 우유 제품입니다. 오직 1 리터의 우유 만 몸에 일일 복용량을 제공합니다. 코티지 치즈는 칼슘 함량이 중요합니다. 시장에서 구입 한 조각에는 산업 조건에서 생산 된 조각보다 적은 양이 들어 있습니다. 이것은 스트리핑 과정을 가속화하기 위해 염화칼슘이 식물의 우유에 첨가되기 때문입니다.
음식에서 칼슘 함량이 높습니다 : 강아지 장미 (100g 당 257mg), 어린 쐐기풀 (100g 당 713mg), 물냉이 (100g 당 214mg).
고기와 곡물에 많은 양의 미량 원소가 들어 있다고 믿는 것은 실수입니다. 음식에 함유 된 칼슘 함량이 낮습니다 : 생선과 해산물. 예외는 정어리입니다.
35 년 후에 칼슘의 흡수가 현저하게 감소합니다. 이 나이가 오기 전에 몸은 뼈 조직 형성에 집중적으로 일하고 있으며 생명을위한이 미세 요소의 예비를 만듭니다. 35 년이 지난 지금 상황은 반대 방향으로 바뀌기 시작합니다. 어린 나이부터 건강을 돌보아야합니다. 몸에서 칼슘 함량을 높일 수있는 기회를 놓치지 마십시오!
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