바닥에서 나오는 푸시 - 업 (push-ups)은 오랫동안 하나의자신의 모습을 따르고 체육관에 가지 않으면 집에서 적어도 규칙적으로 운동을하는 모든 사람들에게 가장 교양있는 운동을하십시오. 그러나 모든 운동 선수가이 운동이 가슴 근육을 펌프질하고 손을 단련시킬뿐만 아니라 신체를 해칠 수 없다는 것을 모든 운동 선수가 알고 있습니다. 방금 훈련을 시작한 사람들을 위해 바닥에서 어떤 종류의 팔 굽혀 펴기가 있어야하는지 살펴 보겠습니다.
먼저 무엇이 좋은지 알아 내자.운동의 종류? 예, 모든 것이 간단합니다 - 팔 굽혀 펴기 만, (특히이 가슴 근육, 프레스, 어깨 띠 적용) 상체의 거의 모든 근육을 강화 볼륨과 근육 완화를 높이는 데 도움이뿐만 아니라 신체의 지구력, 민첩성과 힘 자질을 개발하지. 그러나 우리는 과도한 부하 즉 근육 성장의 적이 될 수있는 좋은 도우미를 밀어 수 있습니다 잊지한다. 정기적으로 헬스 클럽에 가입하고 예를 들어,하지 않는 너무 자주 집에서 동시에 짜서 수, 웨이트 트레이닝을 - 따라서 당신은 간단하게 복구 할 수있는 몸을 제공하지 않습니다, 가슴 근육 성장을 중지하고 심지어 볼륨이 저하 될 수 있습니다.
집에서 공부하고 홀 밖에서 공부하기로 결정했다면그러한 활동을위한 바닥에서 팔 굽혀 펴기의 계획은 다르게 보일 수 있습니다. 첫 번째로 기억해야 할 점은 한 가지 접근 방식에서 15 번 이상을 눌러야 할 필요가 없다는 것입니다. 반복을 많이하면 가슴 근육이 단순히 성장을 멈출 수는 있지만, 가슴 근육의 경감과 질감은 증가 할 것입니다. 운동을 복잡하게 진행하기 위해 한 가지 접근법에 대해 15 번의 반복을 할 때 가장 좋습니다. 전문가들은 압박 할 때 사람이 체중의 약 65 %를 사용하고 팔꿈치를 올리면 부하가 운동 선수의 45 %를 초과하지 않는다는 결론에 도달했습니다. 따라서 무릎을 쭉 펴고 팔 굽혀 펴기로 훈련을 시작한 다음이 운동의 일반적인 성능으로 이동 한 다음 한 손으로 손가락을 위로 돌리거나 등받이에 여분의 무게로 팔 굽혀 펴기를 수행 할 수 있습니다.
이 운동은 다음과 같은 점을 염두에 두어야합니다.다양한 근육 그룹의 발전을 촉진하고 운동 선수는 자신의 몸의 다른 근육이나 근육에 가해지는 부하를 독립적으로 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 넓은 그립을 가진 팔 굽혀 펴기는 가슴 근육의 성장을 촉진 할 것이며, 좁은 그립으로 운동을 수행하면 삼두근에 더 많은 스트레스를 줄 것입니다. 매일이 운동을 매일 수행하십시오 (주 5 회 - 휴식 2 일 동안 몸이 회복되어야 함). 하루에 여러 가지 방법을 사용하십시오. 각 개인의 바닥에서 팔 굽혀 펴기의 계획은 개인이 될 수 있지만,이 연습의 수행에서 공통적 인 요소는 여전히 존재할 것입니다.
첫째, 조만간 질문이 제기 될 것이며,팔 굽혀 펴기를 복잡하게 만드는 방법. 이것은 여러 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다 - 한 손의 운동을,면이나 몸 여분의 무게를 확보와 함께. 더 가슴 근육을 스트레칭를 들어, 일부 전문가는 또한 깊은 팔 굽혀 펴기를하는 것이 좋습니다. 정상에서 않도록 할 - 특수 손목 받침대 또는 세 개의 의자 (두 손에 대한 지원으로 사용되며, 세 번째는 발에 사용한다), 그 의미는 처짐 가능한 한 깊게해야한다는 것입니다 사용해야하는이 운동을 수행하려면 규칙은 바닥을 막는다.
가장 완벽한 계획이라 할지라도바닥에서 팔 굽혀 펴기는 홀의 전체 운동을 대체 할 수 없습니다. 그러나 팔 굽혀 펴기가 다른 운동 (스쿼트, 언론의 연습)과 번갈아 가며 운동하면 피트니스 센터 및 "시뮬레이터"에서 하이킹을하지 않고도 몸매를 유지할 수 있습니다.
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