여름, 바다, 해변 - 좀 그렇습니다.상호 연결된 개념, 남자와 여자를 가능한 한 최대한 밀어서 몸을 끌어 올립니다. 운동 경기의 최고점이되지는 마라. 그러나 보통의 날씬한 몸조차도 처지는 배와 몸의 전반적인 노쇠보다 더 많은 관심을 받는다. 그리고 여기에, 아름다운 몸을위한 경주를 암시하는이 땅에서, 많은 사람들은 아침이나 저녁 산책에서 시간을 보내고, 언론에 수천 곡을 만들고, 기아 파업과 다른 우화를 주선하면서, 범하지 않더라도 큰 실수를 인정합니다. 이 기사에서 우리는 가능한 한 깊이있게이 문제를 다루고, 언론을 휘두르고, 달리고, 다이어트하기위한 계획이 무엇인지 보여줄 것입니다. 우리는 "꼬리 뒤의 고양이"를 끌지 않을 것입니다, 시작합시다!
그래서, 언론을 흔들어 놓는 계획. 아마, 이것은 체육관 에서처럼 효율적이지는 않지만 집에서도 펌프질하기에 쉬운 유일한 근육 그룹입니다. 그리고 이것은 가정에서 기적적인 시뮬레이터, 트레이너 및 특별한 "분위기"가 없기 때문에가 아닙니다. 문제는 홀에서 언론의 근육과 매우 흡사 한듯한 많은 운동 (웅크림, 데드 리프트, 벤치 프레스 등)을 수행하는 것입니다. 따라서 사자의 짐을 받아서 펌프를 타고 몇 배나 효율적으로 움직이는 사람입니다. 그러나 집도 나쁘지 않습니다. 물론 사람들은 탐낼 큐브를 완벽하게 볼 수는 없지만 가느 다란 몸매는 보장됩니다. 우리는 가정과 피트니스 클럽에서 언론을 스윙하기위한 2 가지 프로그램을 구성 할 것입니다. 그들은 크게 다를 것이므로 두 가지 모두 읽으시기 바랍니다. 그러나 시작을 위해 우리는 종종 많은 사람들을 괴롭히는 신화를 없애 버릴 것입니다 : 수천 반복을하면 언론의 근육을 향상시키지 않을 것입니다. 그러나 반대로 - 해를가하십시오. 체중 감량에 성공했다는 맹세의 90 %가식이 요법이기 때문에 언론을 흔들면 뚱뚱한 정확한 감소가 불가능하기 때문에 배에서 체중을 잃지 않을 것입니다.
홀에서 스윙 프레스 계획
1-2 주차 :
1) 크로스바에서 바이스의 다리를 들어 올리는 것 (가장 힘든 운동 중 하나) - 3x7.
2) 다리를 들어 올리기 - 4x20 (25).
3) 클래식 트위스트 - 3x30 (50).
3-4 주 :
1) 크로스바에서 바이스의 다리를 들어 올리는 것 - 5x10.
2) 트렁크 높이기 (경사 벤치에 누워) - 3x30 (50).
3) 클래식 트위스트 - 3x30 (50).
주 5-6 :
1) 크로스바에서 바이스의 다리를 들어 올리는 것 - 5x10.
2) 로마 의자에서 비틀다 - 4x25.
3) 대각선이 4x12 블록에서 비틀어집니다.
언론을 흔들기위한 표가 있습니다. 다음으로, 모두가 "스스로를 위해"연습을 선택해야합니다. 즉, 최상의 효과를 발휘하는 운동입니다. 엄격한식이 요법을 지키면 규칙에 따라 굶어 죽을 수 있습니다! 올바른 프로그램과 체계적인 훈련을 선택하면 같은 큐브 (소년과 소녀 모두)가 이미 2 ~ 3 개월간 교육을받을 수 있습니다. 음, 꿈을 이뤄내는 데는 오랜 시간이 걸리지 않습니다!
집에서 스윙 프레스의 계획
그래서 집에서 공부하는 프로그램. 원칙적으로 가정에서는 운동을 변경할 수 없으며 하중 만 증가시킵니다.
1-2 주차 :
1) 바닥에 꼬기 - 3х50.
2) 손과 발을 동시에 들어 올리기 - 3х10.
3) "오징어"운동 - 3х10.
4) 벤치에서 정강이로 뒤틀림 - 3х15.
이 연습은 충분합니다. 다음 주, 마지막 3 번 연습에서 30 회 도달 할 때까지 5 번의 반복을 추가해야합니다.
그게 다야. 이 기술을 통해 언론의 근육을 빠르고 쉽게 펌프질 할 수 있습니다. 이펙트를 여러 번 증폭 시키려면 적당한 속도로 아침 / 저녁 조깅을 20-30 분 동안하는 것이 좋습니다. 그리고, 물론, 다이어트. 거기에 따라야하는 모든 - 빠른 탄수화물 (과자), 포화 지방의 소비를 줄이는 것이다 (반면에, 불포화 지방, 식사를하는 것이 좋습니다), 섬유의 섭취 증가 (바람직하게 야채를하지만, 약간의 과일이 될 수 있습니다.) 행운을 빌어 요!
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